Min Træning // Uge 46

Sidste uge var mægtig god på træningsfronten! På en eller anden måde lykkedes det mig at klemme træning ind alle dage, uden at jeg følte at det stressede mig, og uden at min krop brokkede sig. Yay!

Jeg siger ikke, at træning hver dag er vejen frem for alle. Slet ikke! For det er så pokkers vigtigt, at lytte til kroppen! Meget apropos indlægget fra den anden dag. Men jeg har trænet i mange år, og kender efterhånden min krop godt nok til at vide, hvad den kan holde til, og hvornår nok er nok. Træningen handler, for mig, heller ikke kun om at forbrænde kalorier, men om at have det godt – både i sin krop og i sit sind.

Herunder får I hermed et forslag til, hvordan en træningsuge kan se ud, med masser af forskellig træning. Det er et af mine bedste tips til, hvis man gerne vil træne ofte: Varier træningen! Det gør det både sjovere og mindre belastende for din krop.

Mandag: 50 min TRX-hold i fitness

Tirsdag: 5 km løb

Onsdag: 50 min core/balance-hold i fitness

Torsdag: 5 km løb

Fredag: 30 min crossfit i idræt

Lørdag: 1 times cirkeltræningshold i fitness + knap 9 km gåtur med min mor og moster (+ fætter i barnevogn)

Søndag: 50 min TRX-hold i fitness

 

At se på kroppen som et hele

img_0194

Jeg tror på, at kroppen er et hele og at den dermed også skal ses som og behandles som et hele. Jeg har hørt om utallige historier, hvor ondt i knæet har stammet fra et skævt bækken eller smerter i skulder/nakke har været resultat af en ubalance et helt andet sted i kroppen. Jeg selv døjede meget med hovedpine, og det viste sig, at det stammede fra spændinger i min ryg og nakke, der måske igen var affødt af den lille skævhed, jeg har i min lænd.

Med de erfaringer, og min generelle opfattelse af kroppen som en enhed, er jeg overbevist om, at det er enormt sundt at behandle lrpppen so en helhed. Din krop er én krop, der godt nok består af mange delelementer, men som stadig er én helhed.

Det er også derfor, jeg tror på at funktionel træning, hvor hele kroppen bruges, og yoga, hvor hele kroppen er i spil og det netop er kropskontakten og de organiske bevægelser, der er i fokus, er så godt. Jeg tror på, at en sund krop, er en stærk krop i balance – ikke bare en krop, der kan tage mange mavebøjninger.

Sundhed handler om så meget mere, end hvor langt man kan løbe eller hvor meget, man kan løfte. Det handler om at have en krop, der virker. En krop, der fungerer som en velsmurt maskine. Og det betyder, at der skal kigges på hvert delelement af kroppen, for at hele kroppen fungerer sammen. Alt andet giver ikke mening.

Det er heldigvis ikke kun mig, der har fået denne åbenbaring. Der er flere eksperter, der også arbejder med denne sunde, funktionelle krop, og der findes også flere forskellige trænings- og behandlingsformer, der kigger på kroppen som helhed. En af disse er body-sds.  Her behandler de netop kroppe som en helhed, og de skriver, at de har fokus på “kropsterapi, selvudvikling, sundhed og velvære” og at de herigennem har som mål at “skabe et sundere, stærkere og mere helstøbt menneske”. Det, synes jeg, lyder fornuftigt! Og som den eneste rigtige måde, at anskue kroppen på!

Dette indlæg er skrevet i samarbejde med body-sds.dk

Morgenstund

fullsizeoutput_879d

Jeg spiser… en (lille) hjemmebagt bolle (alá disse med hørfrø, men med hvedekerner i stedet for hørfrø) med brie/solbærsyltetøj og ost/jordbærmarmelade

Jeg drikker… kaffe (i dag fra min dolce gusto maskine) og en greenie spækket med gode sager. Jeg elsker at få sådan en grøn sag fra morgenstunden.

Jeg har… fri i dag! Det havde jeg også i går (og onsdag i forrige uge) – hvem sagde, at 3.g var hårdt? Jeg har derfor været ude og løbe her til morgen, og sidder nu og hygger med min morgenmad.

Jeg skal… på arbejde i aften, men indtil da bare hygge herhjemme og nok læse lidt op til min SRP

Jeg burde… få sendt min ønskeliste til familie og venner. Den er færdig, jeg har bare ikke fået taget mig sammen til at sende den. Kender I det? Jeg gør det, så snart jeg har skrevet dette indlæg!

Jeg vil… lave et indlæg om julegaveønsker, tror jeg.

Jeg hører… P3 as always.

Jeg delte… opskriften på et rødbedebrød, lavet på juicepulp i bedste #stopmadspild-stil. Måske jeg skulle lave en omgang juice i dag?

Jeg glæder… mig til jul! Hele december er så hyggelig (bortset fra at jeg skal sidde og skrive SRP) og juleaften er nok min yndlingsdag på hele året!

Jeg mindes… Københavner-turen med Alberte. Og det minder mig om, at jeg ikke har fået delt det sidste indlæg i rækken!

Jeg tænker… på SRP. Hele tiden.

Jeg er… sikker på, at det nok skal blive fint, men jeg er alligevel spændt på, hvordan det bliver.

Jeg tror… der kommer ro på, så snart jeg får min problemformulering. Jeg kender mig selv godt nok til at vide, at dét, der stresser mig i eksamenssituationer er uvisheden. Så snart jeg ved, hvad jeg skal, kan jeg fokusere og arbejde målrettet.

Jeg håber… at I ikke bliver alt for trætte af at høre på min SRP-snak! Det fylder bare meget!

fullsizeoutput_879e

En update på livet

fullsizeoutput_7fcb

Det er længe siden, jeg har givet jer en update på livet i al almindelighed, så jeg tænkte at jeg lige ville skrive lidt om, hvad der foregår her på min side af skærmen.

Jeg har det godt. Markant bedre, end jeg har haft – og det er SÅ rart. Som I ved, hvis I har læst med her gennem de sidste par år, så har jeg kæmpet med angst siden jeg stoppede på efterskolen. I 1.g og til dels også i 2.g var det rigtig slemt, og jeg kæmpede virkelig for at holde fast i en almindelig hverdag. Jeg var ked af det de fleste dage, og meget i tvivl om hvorvidt jeg skulle og kunne fortsætte i gymnasiet.

Nu er jeg i gang med 3.g og rigtig glad for at jeg bed tænderne sammen og fortsatte. Jeg er som oftest glad for at gå i skole, selvom jeg nu også begynder at glæde mig til at være færdig.

Min angst er der kommet så meget ro på, som jeg tror, der kan. Det er ikke noget, der plager mig hver dag, hvilket jeg virkelig sætter stor pris på. Jeg er blevet bedre til at mærke efter, hvad jeg kan og ikke kan, og til at tage hensyn til mig selv. Det gør det meget nemmere at navigere udenom angsten, men stadig få udfordret mig selv, så jeg gradvist får det bedre og bedre, og rykker mig mentalt.

Jeg er nået frem til en større accept af hvem jeg er, og hvad der har værdi for mig. Jeg kæmper stadig ind i mellem med at forene mit eget selvbillede, med andres billede af mig, samt med at finde min plads i hele ungdomskulturen. Jeg kan stadig godt blive ramt af følelsen af at føle mig forkert og misforstået, men jeg bliver ikke længere så ked af det. Jeg bliver faktisk mere vred over, at jeg ikke altid føler, at der er plads til sådan en som mig, og ikke så ked af, at det er sådan jeg er. Giver det mening? Dermed ikke sagt at jeg aldrig er ked af det – det er jeg stadig, men bare ikke på den altoverskyggende, tyngende måde, som jeg var tidligere. Jeg er blevet bedre til at se mine egne værdier og kvaliteter, og det er fandeme vigtigt.

For jeg er vigtig. Jeg er den vigtigste i mit liv. Det handler ikke om at have et stort ego eller være egocentreret, men om at jeg kun kan være den bedste udgave af mig selv, hvis jeg lytter til mig selv. Det er jeg virkelig blevet bevidst om, ligesom jeg er blevet bevidst om hvor vigtigt det er for mig, at fylde mit liv med det jeg kan lide.

Så hvad laver jeg?

Jeg passer min skole, laver lektier og afleveringer. Jeg har intet problem med skolearbejdet og derfor ikke svært ved at arbejde disciplineret.
Jeg arbejder en masse på caféen, hvor jeg står med en stor del af ansvaret. Det gør mig glad og stolt, at jeg kan rumme den opgave.
Jeg får trænet en hel del – gerne hver dag. For det gør mig bare  meget gladere og gør det nemmere for mig at håndtere udfordringer og svære dage.
Jeg bruger meget tid med min familie. Det, har jeg fundet ud af, er virkelig vigtigt for mig – og det er slet ikke forkert.
Jeg bruger også tid med veninder, men primært de, der gør mig glad. Jeg gider ikke prioritere mennesker, der dræner mig for energi. Jeg vil hellere mødes til en kop kaffe end til fredagsbar. Det ene er ikke mere rigtigt end det andet, men jeg er bare mere til kaffe end øl.
Jeg bruger tid på at lave og spise mad. Køkkentid og madlavningsprojekter gør mig glad.
Jeg har netop sagt ja til at være en del af lektiecaféen på gymnasiet. At hjælpe andre og føle, at jeg gør en forskel, er virkelig vigtigt for mig, har jeg fundet ud af.
Jeg lytter til podcasts, læser blogs og ser youtube for at søge inspiration til madlavning og livsstil.
Jeg blogger og skriver i det omfang, jeg har tid til det.

Vigtigst af alt, sørger jeg for at lytte til mig selv. Jeg presser ikke på, men udfordrer mig selv stille og roligt, og øver mig i at se det gode, frem for det dårlige. Jeg er lidt pessimistisk anlagt, så det kræver lidt tilvænning at se muligheder frem for begrænsninger, og udfordringer frem for forhindringer. Men det bliver bedre og bedre, og jeg har det godt.

Små Ting

fullsizeoutput_84a6// Årets første figner. En af mine yndlingsfrugter! Og særligt sæsonens første smager særligt lækkert, fordi det er så længe siden, man har fået dem. Spist på en gang overnight oats var det helt perfekt //

Godmorgen folkens!

Jeg håber, I har sovet dejligt og haft en god weekend, så I er ladet op med god energi og klar til at gå en ny uge i møde.

Forhåbentlig bliver den nye uge også fyldt med små lykkeglimt, der gør hverdagen lidt rarere. Der er garanteret også masser af “små ting” i jeres liv, og det handler bare om at ligge mærke til dem. Jeg får bemærket dem, fordi jeg skal lave disse indlæg, men jeg tror generelt at det er en virkelig god øvelse. Lidt hverdagstaknemmelighed har aldrig skadet nogen.

God mandag!

fullsizeoutput_84a7// En god kop kaffe, med skum og kokossukker, efter en lang skoledag //

img_5464// Sleepy-cat //

img_5477// Blomster fra min far til min mor på deres bryllupsdag. Selvom de begge havde glemt det! Min far kom i tanke om det på sin løbetur og smuttede så ind forbi den lokale blomsterbiks, der heldigvis kunne hjælpe ham med kort varsel. Haha, det er typisk mine forældre! //

img_5476// Bananvaffel med topping galore: Skyr, figen, hjemmelavet cashew/kokossmør, kokosflager og cashewnødder //

img_0135// Familietid til min mormors fødselsdag. Dejligt med sådan et afbræk fra hverdagen på en helt almindelig onsdag aften //

img_0147// At sove med hende her og have tid til at blive liggende og putte om morgenen //

img_5480// Aftensmad “alene hjemme”-style. En vegansk (minus creme fraiche) mexibowl med forskellige bønner. Mexi-læxi! //

img_0169// Endelig et hul i kalenderen til at få set Alberte. Det blev til en morgenmadsdate og en gåtur med brombærplukning //

img_0173// Blev forkælet med skøn morgenmad hos Alberte: Bagt grød med brombær og peanutbutter //

Older posts