Min Træning // Uge 32

img_2150

Hvad jeg ikke nåede af træning i uge 31, nåede jeg da til gengæld i sidste uge! Der var fuld fart på og jeg fik givet den gas 6 ud af 7 dage. Det var dejligt at være tilbage i træningstøjet! For selvom jeg holdt (næsten) fri fra træningen i uge 31 med god samvittighed, fordi jeg skulle mange dejlige ting, så kan jeg virkelig mærke, hvor glad træningen også gør mig. Når jeg har haft perioder, om end de bare er korte, uden så meget træning, så trænger jeg virkelig til at få brugt min krop. Kan I mon genkende det?

Det eneste jeg ikke fik nået i sidste uge var yoga, så det må jeg se om jeg ikke kan nå i denne uge.

Mandag: 9,5 km gåtur med min mor og moster + 4 km tempotur

Tirsdag: 2 km gang til fitness + 50 min TRX hold i fitness + 2 km gang hjem fra fitness + 3 km gåtur med min far og Luca

Onsdag: 5 km roligt løb

Torsdag: 50 min TRX hold i fitness

Fredag: 0,5 km opvarmning i roligt tempo + Coopertest (2,575 km) til idræt

Lørdag: 1 times cirkeltræningshold i fitness med både cardio og styrke

Søndag: Hviledag

 

Min Træning // Uge 31

Sidste uge var noget anderledes end de forrige uger. Jeg var nemlig på tur rundt i DK – først til Sjælland og Lolland først på ugen, og så til Aarhus sidst på ugen. Det gjorde det sværere at få tilpasset træningen, og jeg endte derfor med at have ret mange såkaldte hviledage, hvor jeg ikke dyrkede motion i traditionel forstand. Dermed ikke sagt at jeg slet ikke bevægede mig – tværtimod. For både den ene og den anden tur var ret aktive, med mange timer på gåben.

Det var sikkert rigtig sundt for min krop at holde lidt pause fra den “rigtige” træning (hvad det så end er), men stadig blive holdt i gang og bevæge mig. Jeg har det nemlig bedst, når jeg får noget luft og får rørt mig lidt. Lidt har også ret, og i sidste uge var der større fokus på min mentale sundhed i form af sociale relationer, end den fysiske sundhed. Omend jeg tror på, at de to har stor indflydelse på hinanden.

Nå, men min træningsuge endte med at se sådan her ud:

Mandag: Hviledag (i København med Cecilie)

Tirsdag: Hviledag (på Lolland hos Cecilie)

Onsdag: Hviledag (på Lolland hos Cecilie)

Torsdag: 2 km løb til fitness + 50 min TRX hold i fitness + 2 km løb hjem fra fitness + 5 km gåtur

Fredag: 5 km løb

Lørdag: Hviledag (i Aarhus med Alberte)

Søndag: Hviledag (i Aarhus med Alberte)

Min Træning // Uge 30

img_9685

Jeg er virkelig flittig med træningen her i ferien, og i sidste uge blev det til en form for træning hver dag – skiftevis styrketræning og løb.

Jeg har ikke forventninger om at jeg kan fastholde den høje træningsfrekvens, når gymnasiehverdagen starter igen, men jeg nyder det lige nu! For træning gør mig glad i låget, giver mig energi og får mig til at føle mig tilpas i min krop.

Sidst på ugen kunne jeg godt mærke, at jeg var ved at være træt og havde trænet mange dage i træk, men jeg vidste at der ikke ville blive mulighed for træning mandag og tirsdag (og muligvis også onsdag), så jeg fastholdt den daglige rutine med morgentræning, med udsigt til 2-3 hviledage. For selvom jeg virkelig elsker træningen, så ved jeg også at hvile er vigtigt.

Så keep that in mind: Motion er vigtigt, men det er hvile også.

Derudover vil jeg for god ordens skyld også lige pointere, at det her er min træning, men ikke såd

Mandag: 5 km løb + 5 km gåtur

Tirsdag: 1 times styrketræning (fullbody)

Onsdag: 5 km løb

Torsdag: 15 min opvarmning på løbebånd (15% stigning og 6 km/t) + 50 min styrketræning (fullbody)

Fredag: 4 km løb + 40 min yoga hjemme på værelset

Lørdag: 10 min opvarmning på løbebåndet (intervaller) + 40 min styrketræning (fullbody)

Søndag: 5 km løb

Min Træning // Uge 29

img_9451

Sidste uge var god på træningsfronten! Rigtig god! Jeg nåede 3 gange styrketræning, i form af TRX og styrketræning for mig selv, 3 gange løb og en gang yoga. Jeg bliver altid så glad, når det lykkes mig at nå det hele. Men jeg har jo også ferie og mere tid, end når den egentlige hverdag starter. Så jeg nyder disse uger, hvor jeg kan prioritere træningen højt!

Mandag: 5 km tempoløb

Tirsdag: 50 min TRX hold i fitness

Onsdag: 40 min yoga i haven + 5 km roligt løb

Torsdag: 50 min TRX hold i fitness

Fredag: Hviledag

Lørdag: 4 km løb

Søndag: 10 min. trappemaskine + 1 times styrketræning (fullbody)

At Træne på Ferien & Min Træning // Uge 26, 27, 28

img_8191-2

Uge 26 – ugen hvor vi rejste afsted på ferie:

Mandag: 30 min cirkeltræning + 30 min mave/ryg hold i fitness

Tirsdag: 50 min TRX hold i fitness

Onsdag: 5 km roligt løb + 5,5 km gåtur med en veninde

Torsdag: 50 min TRX hold i fitness

Fredag: Hviledag (afsted på ferie)

Lørdag: 5,5 km løb – (crazy tur i bakker – en nærdødsoplevelse, som jeg også nævnte i dette indlæg)

Søndag: Hviledag

Starten af uge 26 var helt almindelig. Jeg fik trænet en masse – både styrke og kondition – og det var super fedt. Fredag rejste vi på ferie, hvilket resulterede i en naturlig hviledag, men allerede lørdag var jeg ude i løbeskoene.

img_8358

Uge 27 – første uge på ferien:

Mandag: 4,5 km løb

Tirsdag: “Hviledag”

Onsdag: “Hviledag”

Torsdag: “Hviledag”

Fredag: 4 km løb + 10 min mavetræning

Lørdag: “Hviledag”

Søndag: 5,5 km løb

I uge 27 var vi afsted rundt i det sydlige Spanien. Det blev til 3 løbeture, hvilket jeg synes er ganske fint taget varmen og programmet i betragtning. Jeg har skrevet “hviledag” i anførselstegn, da det bestemt ikke var hviledage. I uge 27 alene gik jeg 123.344 skridt og 83,3 kilometer!

img_9038

Uge 28 – sidste uge på ferien:

Mandag: 20 min morgenyoga

Tirsdag: 4 km løb

Onsdag: 12 km vandretur i en flod

Torsdag: 5 km løb

Fredag: Hviledag (hjem fra ferie)

Lørdag: 4 km løb

Søndag: 10 min opvarmning på trappemaskine + 1 times styrketræning, fullbody

I uge 28 var vi i Spanien det meste af tiden. Det var derfor rimeligt rolige aktiviteter, det blev til, men vi har alligevel fået gået en hel del, når vi ikke har ligget og slikket sol. 2 morgener var jeg da også ude og løbe med min far, og så var vi ude og vandre i (ja, i og ikke ved) en flod – det tæller bestemt også som motion! Hjemme i DK var det i gang med den traditionelle træning igen – en løbetur og en gang styrketræning blev det til.

Om at træne på ferien:

Generelt vil jeg sige, at det sagtens kan lade sig gøre at holde sig aktiv på ferien. Som med så meget andet, så handler det om prioriteringer og forventninger. Jeg havde ingen forventninger om træning hver dag, men jeg valgte at prioritere plads i kufferten til et par løbesko, og tid på ferien til at løbe en tur ca. hver anden dag. Det er fint for mig, i forhold til at holde formen ved lige. Jeg sørger for at løbe om morgenen, sammen med min far, så det ligesom er “klaret” og så det ikke er blevet ulideligt varmt endnu. Derudover skal man huske på, at der er mange(!) former for træning! For det kan godt være, at jeg ikke fik styrketrænet de 14 dage, vi var afsted, men til gengæld gik vi helt vildt meget og var generelt rimelig aktive. Det tæller bestemt også! For mig skal træning på ferien være lystbetonet, for det er også vigtigt rent faktisk at nyde, at man har ferie. Og så er det jo bare tilbage til træningen, når man er hjemme igen.

Older posts