Min Træning // Uge 41 + 42

img_0637

Her kommer, lidt forsinket, en gennemgang af min træning ugen før efterårsferien og i selve efterårsferien. Ugen før efterårsferien var en meget “klassisk” træningsuge med 3 x løb, 2 x styrke og så en lang gåtur. Jeg er faldet lidt af på den med yoga, men mon ikke der kommer tid og lyst til det igen snart?

Uge 41

Mandag: Hvile

Tirsdag: 5 km løb

Onsdag: 45 min core/balance hold i fitness

Torsdag: 5 km løb

Fredag: 10 min opvarmning på stairmaster + 1 times fullbody styrketræning i fitness

Lørdag: 6 km gåtur med Cecilie

Søndag: 5 km løb

Efterårsferien var noget anderledes på træningsfronten, end mine “almindelige” uger. Jeg var i København, de første tre dage, og arbejdede herefter 3 hele dage på caféen. I København gik vi en masse, så at kalde det hviledage er nok ikke helt retvisende, og på mit arbejde står og går jeg så meget, at der altså heller ikke var overskud til træning, når jeg skulle være på caféen så mange timer, tre dage i stræk. Så reelt set gik der en hel uge(!) hvor jeg ikke fik trænet i traditionel forstand. Jeg kan ikke huske, hvornår det sidst er sket! Men så er det jo bare om at huske på, at det, på den lange bane, ingen forskel gør, men at den uge til gengæld var god for mig på så mange andre måder.

Uge 42

Mandag: “Hvile” (14 km gået i København)

Tirsdag: “Hvile” (14 km gået i København)

Onsdag: “Hvile” (19 km gået i København)

Torsdag: Hvile (arbejde i 11,25 timer)

Fredag: Hvile (arbejde i 12,5 timer)

Lørdag: Hvile (arbejde i 11,75 timer)

Søndag: 5 km roligt løb

Min Træning // Uge 40

img_0632

I uge 40 var jeg liiidt presset på tid. Ikke så meget, at det gik ud over træningen, men der var heller ikke så meget tid til alt muligt andet. Fx. var der ikke tid til nogle lange gåture med min mor og Luca, hvilket jeg ellers nyder at gøre en gang eller to om ugen, men sådan er det nu ind i mellem, og jeg fik da i det mindste nået “det vigtigste” på træningsfronten: 3 x styrketræning og 3 x løb.

Højdepunktet på (trænings)ugen var 3.g løbet om fredagen. Det er et løb, arrangeret på mit gymnasium, hvor alle 3.g eleverne løber en rute på knap 5 kilometer, og så kåres der en vinderklasse, med den hurtigste gennemsnitsfart. Vores klasse vandt ikke, men til gengæld løb jeg den hurtigste pige-tid. Rimelig opturs-agtig oplevelse at starte weekenden med!

Mandag: 10 min opvarmning på stairmaster + 75 min fullbody styrketræning i fitness

Tirsdag: 5 km roligt løb

Onsdag: 30 min core/balancehold i fitness

Torsdag: Hvile

Fredag: 3.g løb! Knap 5 km. på 24:15

Lørdag: 40 min fullbody styrketræning i fitness

Søndag: 5 km løb

Min Træning // Uge 38 & 39

img_0551

Jeg glemte at dele ugens træning i sidste uge! Det råder jeg bod på med dobbelt-indlæg i denne uge, hvor i dermed får “min træning” for både uge 38 og 39.

Uge 38 var en smule anderledes, end så mange andre uger, da jeg fra torsdag til søndag var i Berlin. Det forhindrede naturligvis at holde gang i den almindelige træningsuge, men jeg fik da løbet en enkelt tur med min far, og så gik vi virkelig meget! Dagene op til vi tog afsted var helt almindelige på træningsfronten og jeg nåede både løbetur, styrketræning og yoga.

Uge 39 var jeg hjemme hele ugen og dermed tilbage på (næsten) fuldt blus. Det er ikke min mest aktive uge, men heller ikke en in-aktiv en af slagsen. “Højdepunktet” var coopertest i idræt om fredagen, hvor jeg (heldigvis og til min store glæde), løb længere end da vi havde test i starten af skoleåret. Træningen har båret frugt, hurra!

Uge 38:

Mandag: 4 km gåtur med Luca + 1 times fullbody styrketræning i fitness

Tirsdag: 5 km roligt løb

Onsdag: 50 min yoga hjemme på værelset

Torsdag: Hvile (kørsel til Berlin)

Fredag: 5,3 km roligt løb med min far i Berlin + ca. 18 km på gåben i Berlin

Lørdag: “Hvile” + ca. 16 km på gåben i Berlin

Søndag: Hvile (kørsel fra Berlin)

Uge 39:

Mandag: 5 km roligt løb

Tirsdag: 15 min opvarmning på løbebånd + 1 times fullbody styrketræning i fitness

Onsdag: 5 km løb med negativ split

Torsdag: Hvile

Fredag: Coopertest (2,65 km på 12 min)

Lørdag: 50 min pilates og yoga hjemme på værelset + 5 km gåtur med min mor og Luca

Søndag: 4 km roligt løb

Min Træning // Uge 37

img_0194

I sidste uge kom jeg lidt mere i gang med yogaen igen, og det var simpelthen så dejligt. Jeg havde i et par uger haft nedprioriteret yogaen, men da jeg hoppede på måtten, blev jeg mindet om hvor dejligt, det er, og hvor meget godt, det gør for mig. Jeg bliver rolig og føler mig i balance på en helt anden måde, end når jeg løber og styrketræner, og det er derfor det perfekte supplement til al min anden træning, når jeg har brug for at røre mig, men stadig har mere brug for at blive “groundet”, frem for at stresse kroppen.

I sidste uge blev det til følgende træningspas:

Mandag: 10 min. på stairmasteren + 50 min styrketræning (fullbody)

Tirsdag: 5 km roligt løb

Onsdag: 1 times styrketræning

Torsdag: 40 min morgenyoga + coretræning på værelset

Fredag: 7 km intervaltur på løbebånd (10 min roligt løb, 4 min rask gang, 5 runder á 2 min i løb pace 4:00 min/km + 1,5 min gang i pace 10:00 min/km, 4 min gang, 10 min roligt løb)

Lørdag: 30 min yoga

Søndag: 5 km roligt løb

Min Træning // Uge 36

img_2150

Sidste uge var riiiigtig fin på træningsfronten! Jeg fik nået alt det, jeg gerne ville, og også lyttet til min krop og slappet af. Træningen blev derfor droppet søndag, da jeg kunne mærke, at jeg havde brug for et lille break. Men det var vist også fair nok, når jeg sådan kigger på, hvad jeg ellers lavede i løbet af ugen.

Fik I trænet?

Mandag: 5 km løb + 40 min styrketræning

Tirsdag: 25 min yoga + 5,5 km gåtur med min mor og Luca

Onsdag: 5 km løb

Torsdag: 15 min opvarmning på løbebånd + 50 min styrketræning

Fredag: 7 km intervalløb (1 km opvarmning, 5 x 5 runder á 30-20-10, 1 km nedkøling)

Lørdag: 1 times cirkeltræningshold i fitness

Søndag: Hvile (en lille gåtur med Luca og min mor)