Min Træning // Uge 40

img_0632

I uge 40 var jeg liiidt presset på tid. Ikke så meget, at det gik ud over træningen, men der var heller ikke så meget tid til alt muligt andet. Fx. var der ikke tid til nogle lange gåture med min mor og Luca, hvilket jeg ellers nyder at gøre en gang eller to om ugen, men sådan er det nu ind i mellem, og jeg fik da i det mindste nået “det vigtigste” på træningsfronten: 3 x styrketræning og 3 x løb.

Højdepunktet på (trænings)ugen var 3.g løbet om fredagen. Det er et løb, arrangeret på mit gymnasium, hvor alle 3.g eleverne løber en rute på knap 5 kilometer, og så kåres der en vinderklasse, med den hurtigste gennemsnitsfart. Vores klasse vandt ikke, men til gengæld løb jeg den hurtigste pige-tid. Rimelig opturs-agtig oplevelse at starte weekenden med!

Mandag: 10 min opvarmning på stairmaster + 75 min fullbody styrketræning i fitness

Tirsdag: 5 km roligt løb

Onsdag: 30 min core/balancehold i fitness

Torsdag: Hvile

Fredag: 3.g løb! Knap 5 km. på 24:15

Lørdag: 40 min fullbody styrketræning i fitness

Søndag: 5 km løb

Min Træning // Uge 37

img_0194

I sidste uge kom jeg lidt mere i gang med yogaen igen, og det var simpelthen så dejligt. Jeg havde i et par uger haft nedprioriteret yogaen, men da jeg hoppede på måtten, blev jeg mindet om hvor dejligt, det er, og hvor meget godt, det gør for mig. Jeg bliver rolig og føler mig i balance på en helt anden måde, end når jeg løber og styrketræner, og det er derfor det perfekte supplement til al min anden træning, når jeg har brug for at røre mig, men stadig har mere brug for at blive “groundet”, frem for at stresse kroppen.

I sidste uge blev det til følgende træningspas:

Mandag: 10 min. på stairmasteren + 50 min styrketræning (fullbody)

Tirsdag: 5 km roligt løb

Onsdag: 1 times styrketræning

Torsdag: 40 min morgenyoga + coretræning på værelset

Fredag: 7 km intervaltur på løbebånd (10 min roligt løb, 4 min rask gang, 5 runder á 2 min i løb pace 4:00 min/km + 1,5 min gang i pace 10:00 min/km, 4 min gang, 10 min roligt løb)

Lørdag: 30 min yoga

Søndag: 5 km roligt løb

Min Træning // Uge 36

img_2150

Sidste uge var riiiigtig fin på træningsfronten! Jeg fik nået alt det, jeg gerne ville, og også lyttet til min krop og slappet af. Træningen blev derfor droppet søndag, da jeg kunne mærke, at jeg havde brug for et lille break. Men det var vist også fair nok, når jeg sådan kigger på, hvad jeg ellers lavede i løbet af ugen.

Fik I trænet?

Mandag: 5 km løb + 40 min styrketræning

Tirsdag: 25 min yoga + 5,5 km gåtur med min mor og Luca

Onsdag: 5 km løb

Torsdag: 15 min opvarmning på løbebånd + 50 min styrketræning

Fredag: 7 km intervalløb (1 km opvarmning, 5 x 5 runder á 30-20-10, 1 km nedkøling)

Lørdag: 1 times cirkeltræningshold i fitness

Søndag: Hvile (en lille gåtur med Luca og min mor)

Min Træning // Uge 34

img_0028

Sidste uge var faktisk rigtig fin på træningsfronten. Jeg var mega-monster træt om mandagen, så jeg lyttede til min krop og droppede hård træning til fordel for en times blid yoga hjemme på værelset. Tirsdag var der til gengæld dobbelt op med både intervalløb og TRX, og resten af ugen var der skiftevis løb og styrketræning, og så hviledag om søndagen. Så god en træningsuge! Fik I trænet?

Mandag: 1 times yoga hjemme på værelset

Tirsdag: Knap 5 km. intervalløb (2 km opvarmning, 10 runder á 30 sek. roligt løb + 10 sek. spurt, 1 km nedkøling) + 50 min TRX hold i fitness

Onsdag: 5 km. roligt løb

Torsdag: 10 min opvarming på løbebånd + 50 min full-body styrketræning

Fredag: 5 km. roligt løb

Lørdag: 1 times full-body styrketræning

Søndag: Hvile

Min Træning // Uge 33

img_9990

Sidste uge var god. Både i al almindelighed, men bestemt også på træningsfronten, hvor jeg nåede en masse gode træningspas. Jeg var super motiveret, hvilket resulterede i nogle rigtig gode træninger – både styrke og løb. Motivation er en kæmpe faktor, når det gælder træning. Både i forhold til at komme afsted, men bestemt også i forhold til hvor god en træning, det bliver. Det bliver kun rigtig fedt, hvis man har hoved og mindset med sig! Det giver lidt ekstra kræfter og lyst til at presse sig selv, og så bliver resultatet også derefter. Det er som om at udskillelsen af endorfiner og effekten generelt bliver bedre, hvis man er motiveret.

Mandag: 5 km løb + 7,5 km gåtur med min mor og Luca

Tirsdag: 75 min full-body styrketræning

Onsdag: ca. 6 km intervalløb (1 km opvarmning, 4 runder á 5 x 30-20-10 (ca. 4 km), 1 km nedkøling)

Torsdag: 30 min yoga

Fredag: 6 km løb

Lørdag: 60 min full-body styrketræning

Søndag: 4 km løb

Older posts